年纪不大，老腰一把。现代人久坐是常态正规配资排名，“十人九腰痛”也成了标配。
一出现腰痛，大部分的第一反应是腰椎间盘突出，但实际上，从腰痛要腰椎间盘突出中间是有一个过程的。
如果引起了重视，基本上不会腰突，可很多人都是选择忍一忍，时间一长就忍成了腰突。
所以，一旦出现了腰痛，或者反反复复的腰痛，腰肌劳损的时候，就一定要锻炼起来，保养我们的腰椎。
4个动作帮你缓解腰痛， 保养腰椎、远离腰突
动作1：
仰卧在床上双手臂分开在身体两侧双腿分开两肩宽的距离身体完全的放松将意识关注在髋部和腰背部呼气，腰背部大腿左右小幅度摇晃重复练习15-20次
注意点：身体一定要完全的放松，越放松，腰背部的压力和紧张释放的就越好，髋关节越灵活，腰背部代偿的也越少，缓解腰背疼痛非常有效。
动作2：
趴在床上，双手交叠放在额头前侧吸气，屈双膝，大小腿90度呼气，保持双腿并拢，胸部压实垫面身体向左扭转，吸气，还原呼气，向右扭转，动作缓慢而有控制不要太快，重复练习15-20次
注意点：扭转的时候身体完全的放松，胸部和双手臂不要离开垫面，身体越放松，动作越慢，效果越好，如果扭转的时候有酸痛，也可以保持1-2分钟，再交换方向。
动作3：
仰卧在床上双手臂放在身体两侧，掌心朝上双腿夹住抱枕，屈双膝靠近身体呼气，身体向右扭转吸气，还原，呼气，身体向左扭转
注意点：动作全程保持双肩不要离开床面，腰背部完全的放松，扭转的时候如果酸痛感，也可以保持1-2分钟，等疼痛释放了，再交换另一侧。
动作4：
趴在床上，双手臂在头部前侧屈右膝在髋部旁侧，大腿平行髋部吸气，头颈脊柱延展呼气，头颈带领胸部脊柱向上身体后弯，打开胸腔保持3-5秒，重复练习15-20次交换另一侧
注意点：身体后弯的时候，腹部不要离开床面，新手后弯大概45度左右，然后再慢慢增加幅度，腰背感觉非常舒适。
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